Los psicólogos aconsejan no dejar de actuar tras sufrir "miedo escénico" [19-10-19]

Los psicólogos aconsejan no dejar de actuar tras sufrir "miedo escénico"

Tras sufrir un ataque de ansiedad o de pánico, la persona que lo ha padecido, como puede ser un cantante en el escenario, tiende a desarrollar miedo por lo mal que lo ha pasado, pero para combatirlo los psicólogos recomiendan pensar en positivo y volver a afrontar el actuar ante el público.
Así lo ha destacado a Efe el presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), Antonio Cano Vindel, quien ha asegurado que el "miedo escénico" tiene cura.

Preguntado por el caso de la cantante Pastora Soler, que ha dejado su carrera musical hasta que recupere la confianza tras interrumpir una actuación en Málaga por "miedo escénico", y por el de Joaquín Sabina, que anoche anticipó el final de su actuación por no encontrarse bien y él mismo decir que sufría "un Pastora Soler", Cano ha apuntado que lo importante es saber "manejar" la ansiedad.

El "miedo escénico" es una reacción de ansiedad que se da ante "una situación social, cuando alguien tiene que hablar o actuar ante un público", pero que, si se acompaña de miedo, puede pasar a ser "una reacción de pánico", ha explicado.

Antonio Cano ha advertido de que si evitamos volver a hablar en público o actuar lo que hacemos en realidad es dar "más importancia" a nuestro miedo.

En cambio, si somos capaces de afrontar ese miedo o angustia a través de información y de técnicas para manejarlo termina desapareciendo.

Sin embargo, ha reconocido que la persona que sufre una reacción de pánico tiene sensación de pérdida del control y lo define como la "situación más angustiosa de su vida"; algunos pueden llegar a pensar que están sufriendo un infarto, que se van a marear o que se están volviendo locos, ha añadido.

Tras padecer una situación así, "hay que pensar bien". "Tenemos que seguir afrontando el actuar ante el público y no coger miedo", ha resaltado.

Un ataque de ansiedad "se pasa en unos minutos generalmente", es como el nerviosismo antes de un examen, pero "más intenso", y, tras concluir, llega "la calma y uno se queda más tranquilo".

Catedrático de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid, Cano ha detallado que hay factores que influyen a la hora de sufrir ansiedad o pánico, como son fumar, tomar drogas o el estrés, y que está demostrado que las mujeres, quizá por un tema hormonal, lo padecen casi el doble que los hombres.

Ha insistido en que estas patologías -pueden darse desde la adolescencia- "sí tienen cura" si se sigue un tratamiento, pero ha advertido de que más de la mitad de las personas que toman tranquilizantes o psicofármacos desde hace años no resuelven el problema.

Cano apuesta por un tratamiento de tipo psicológico, cognitivo y conductual y, sobre todo, por que la persona asuma que se tienen reacciones emocionales de ansiedad igual que si se enfadan, se alegran o se ponen tristes.

"No hay que pensar que tener una reacción de ansiedad es una debilidad, ya que si se conocen los síntomas y no se magnifican se reduce y la propia ansiedad será una ayuda a la hora de concentrarse en la tarea a realizar", ha concluido.

¿Qué es el trastorno límite de la personalidad (TLP)?

¿Qué es el trastorno límite de la personalidad (TLP)?

Aunque es uno de los trastornos mentales de los que más se habla últimamente, el TLP sigue siendo confundido con la bipolaridad.

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Lamentablemente la salud mental sigue siendo un tabú para muchas personas, lo cual provoca que además de silencio en torno a los trastornos mentales exista una gran ignorancia al respecto.

El trastorno límite de la personalidad, conocido por sus siglas como TLP, es un ejemplo de ello, por eso suele ser confundido con otro trastorno mental: la bipolaridad.

Es necesario aclarar este malentendido para poder identificar los síntomas del TLP y buscar el tratamiento adecuado para este trastorno mental.


¿Qué es el TLP?

El trastorno límite de la personalidad, llamado borderline en inglés, es una enfermedad que se caracteriza por la dificultad para regular las emociones, lo que provoca que las personas con TLP tengan estados de ánimos inestables.

La impulsividad y la sensación de abandono, sea éste real o imaginario, también caracteriza a las personas borderline, y en muchos casos suele llevarlas a tener comportamientos autodestructivos como las autolesiones y los intentos de suicidio.

Es importante señalar que el 75% de las personas que sufren de TLP son mujeres, aunque el número de hombres borderline va en aumento en los últimos años debido a que anteriormente se les solía diagnosticar a los varones con TLP como si tuvieran trastorno de estrés postraumático o depresión.

Por último, también es necesario aclarar que la diferencia entre tener TLP y ser bipolar es que el primero es un trastorno de la personalidad, mientras que el segundo es un trastorno del ánimo.

El trastorno bipolar se caracteriza por una alternancia entre fases de hipomanía (euforia, hiperactividad, impulsividad, incremento del apetito) y fases depresivas (ánimo triste, llanto, baja energía, pérdida del apetito). La duración de cada una de estas fases puede extenderse por semanas o meses, mientras que en el caso del TLP los diferentes estados emocionales tienen una duración más corta que puede ser de días u horas.


Síntomas del TLP

Si fuese necesario resumir los síntomas del TLP podríamos decir que el rasgo más destacado es la agitación emocional y su correspondiente inestabilidad.  Pero para ser más específicas, entre los síntomas del TLP encontramos los siguientes:

- Intentos repetitivos para evitar ser abandonados por sus amistades y su familia.

- Relaciones personales caracterizadas por la inestabilidad, debido a que la persona con TLP suele percibir a los demás idealizándonos o despreciándolos.

- Autopercepción distorsionada, es decir, que tiene una opinión negativa de sí misma, lo que afecta su estado de ánimo y sus relaciones interpersonales.

- Conductas impulsivas peligrosas o temerarias como el uso y abuso de drogas y alcohol, así como la práctica de sexo no seguro (sin uso de métodos anticonceptivos o para prevenir enfermedades de transmisión sexual)

- Comportamiento suicida o de automutilación o autolesión.

- Periodos de un estado de ánimo depresivo de gran intensidad que pueden durar unas horas o algunos días.

- Conducta iracunda que puede resultar intensa e incontrolable, y por la que luego se siente vergüenza o culpa.

- Sensación continua de aburrimiento o vacío.


Causas del TLP

El origen del TLP se basa en tres factores:

- La genética: suele presentarse debido a vínculos hereditarios, por lo que es más común que una persona con TLP tenga un familiar cercano con el mismo trastorno.

- Los factores ambientales: hay un mayor riesgo de desarrollar el trastorno si se ha sufrido traumas como abuso sexual infantil, por ejemplo.

- El cerebro: el funcionamiento del cerebro de una persona con TLP, sobre todo las áreas cerebrales que controlan las emociones y la toma de decisiones, es diferente al de una persona que no tiene este trastorno, lo que podría significar que existe una base neurológica para explicar algunos de los síntomas del TLP.

El deporte moderado, un remedio contra la depresión [28-5-18]

El deporte moderado, un remedio contra la depresión


¿Es posible que caminar, una práctica que está al alcance de casi todas las personas y que no supone un esfuerzo físico o económico, pueda suponer un remedio contra la depresión? Al parecer, así es. Caminar y otras formas de deporte moderado, como el golf, son muy recomendables, ya que además de que aportan grandes beneficios para la salud,  pueden ser practicadas por personas de prácticamente todas las edades y condiciones físicas. Pero, además de los efectos positivos sobre la salud física, caminar puede ayudar a paliar enfermedades psicológicas como la depresión.

Según Jerónimo Saiz, miembro del Comité Ejecutivo de la Sociedad Española de Psiquiatría y patrono de la Fundación Española de Psiquiatría y Salud Mental , el deporte moderado “es una recomendación genérica  que se hace en muchas patologías psicológicas, incluida en la ansiedad y en los casos de depresión leve y moderada”. El experto en psiquiatría explica que “se ha demostrado que el ejercicio habitual (no menos de tres veces por semana y de 30 minutos cada sesión) mejora los sistemas de neurotransmisión, como la serotonina, por lo que es positivo para ayudar a combatir este tipo de enfermedades”.

Además de mejorar los sistemas neurotransmisores, caminar también tiene otros efectos positivos sobre la salud psíquica de las personas. Saiz declara a este respecto que el deporte moderado “mejora la autoestima del que lo practica”. En definitiva, afirma el experto, “caminar es un buen complemento de los tratamientos contra la depresión”.

Sin embargo, el deporte moderado, aunque pueda ser practicado por casi todo el mundo, no es algo que esté siempre al alcance de las personas que sufren algún tipo de patología psíquica. Según declara el especialista, “para hacer ejercicio hace falta motivación y vitalidad, dos factores que se suprimen por completo en los casos de depresión”. Saiz añade que “no se trata de un ejercicio de voluntad común, sino que simplemente muchas de estas personas no están en condiciones de practicar deporte”.


El sedentarismo puede aumentar el riesgo de sufrir depresión

Aunque quizá no sea considerado como una de las causas más importantes en la aparición de depresión, el sedentarismo y los hábitos que trae consigo representan un entorno perfecto de proliferación y desarrollo de esta enfermedad psíquica.

Además de la ausencia de ejercicio físico y por lo tanto la pérdida de todos los beneficios que reporta, el sedentarismo incluye otros efectos negativos para la salud mental. Ser sedentario, afirma Saiz, “implica una restricción a la relación social, a salir y relacionarse con otras personas, lo que crea unas condiciones nada favorables para la aparición de la depresión”.

Otros factores como la rutina y la falta de motivación ante la ausencia de estímulos, también son perjudiciales y favorecen el desarrollo de enfermedades como la depresión y la ansiedad.


Consejos para combatir la depresión

Aunque muchas personas, tal y como afirma Saiz, no están en condiciones de caminar o practicar deporte moderado, existen otras prácticas o hábitos que pueden ayudar a paliar esta enfermedad:

• Seguir los consejos y recomendaciones de un especialista: La depresión es una enfermedad, y como tal, tiene que ser tratada por un experto. El especialista es el único capacitado para tratar este tipo de patologías.
• Apoyarse en los demás: El entorno también puede jugar un papel muy importante a la hora de paliar la depresión. El ánimo es precisamente la carencia que tienen las personas que sufren esta enfermedad, por lo que el apoyo y la confianza del entorno (amigos, familia, pareja, el especialista) pueden llegar a ser muy positivos y útiles para superar esta enfermedad.
• No tomar decisiones drásticas: Al inducir la depresión una carencia absoluta de ánimo y una sensación de melancolía y tristeza, esto puede llevar a tomar decisiones drásticas, como romper con la pareja, cambiar de domicilio o incluso de vida; estas decisiones tienen que ser muy meditadas, pues una persona que sufre depresión necesita seguridad y estabilidad para poder superarla. Si el entorno es nocivo para la persona, es necesario que realice cambios, pero siempre de una forma segura.

Depresión: causas, síntomas y tratamientos

Depresión: causas, síntomas y tratamientos

mujerhoy.com

¿Qué es la depresión?

La enfermedad conocida como depresión es un trastorno psiquiátrico muy severo. Es algo más que sentirse triste o abatido durante un periodo de tiempo y lo padecen millones de personas a nivel mundial.

En nuestro país, según los últimos datos disponibles, la padecen unos dos millones de personas, y ocupamos el cuarto lugar de Europa en cuanto al número de casos. Además, no nos podemos olvidar la asociación entre depresión y suicidio, causa por la que fallecen miles de personas todos los años.


Tipos y qué la produce

Hay varios tipos de depresión. La depresión mayor puede ir desde un episodio único o repetitivo a estados de decaimiento persistentes en el tiempo conocidos como distimia. Otro es la enfermedad bipolar, también conocida como enfermedad maniaco-depresiva, ya que estos son los estados de ánimo entre los que oscilan los pacientes que la padecen...

La depresión puede producirse a cualquier edad, pero es más frecuente en la juventud o bien en adultos jóvenes. También es más frecuente en mujeres, incluso hasta el doble que en hombres y puede producirse después del parto. La depresión, por lo tanto, es un trastorno del funcionamiento del cerebro y en él pueden contribuir factores genéticos, ambientales, psicológicos, etc.

Por consiguiente, si tenemos algún antecedente familiar de depresión o hemos estado expuestos a una situación traumática, como puede ser un fallecimiento de una persona cercana o un trauma infantil, tendremos más papeletas para poder padecerla, pero también se puede tener una depresión sin que estos condicionantes existan. En diversos estudios se ha podido comprobar que existe una relación entre la depresión y el consumo de drogas o el alcoholismo y, en múltiples ocasiones, resulta bastante complicado para los profesionales distinguir qué síntomas corresponden a la enfermedad y qué otros son propios de la adicción.


Síntomas

Los síntomas más frecuentes de depresión son: estado de ánimo triste durante la mayor parte del día, disminución de la capacidad para disfrutar o mostrar interés en las actividades diarias, disminución o aumento del peso o del apetito, insomnio o somnolencia continua, enlentecimiento o cansancio y debilidad física, sentimientos recurrentes de culpa, disminución de la capacidad intelectual, pensamientos repetitivos de muerte o ideas suicidas, entre otros muchos.

Para realizar el diagnóstico se han de descartar otras enfermedades que puedan simular los síntomas, como farmacológicas o tóxicas, por ejemplo. Esta enfermedad puede pasar más inadvertida en ancianos o incluso en bebés, que también la pueden padecer por separación de su madre.


¿Cuál es el tratamiento?

El tratamiento con medicamentos antidepresivos es el único que ha demostrado una evidencia científica en depresiones mayores. Son medicamentos que tienen numerosos efectos secundarios muy conocidos que influyen en la elección de uno u otro. El tratamiento con antidepresivos debe mantenerse durante seis a doce meses, para evitar el riesgo de recaídas, aunque el efecto completo puede conseguirse al mes del inicio del tratamiento. La causa más frecuente de falta de respuesta es un mal cumplimiento.

Diferentes estudios apuntan a que realizar ejercicio físico puede reducir hasta un 50% los síntomas si se practica al menos tres días a la semana. El comportamiento sedentario y la obesidad se consideran, por lo tanto, factores de riesgo. Las alteraciones del sueño pueden predisponer a desarrollar los episodios de depresión o aumentar su frecuencia. En esta enfermedad son fundamentales tratamientos como la psicoterapia, la terapia cognitiva o la terapia conductual, que reeducan la manera de pensar y actuar de los pacientes.

Cuando soñar es doloroso: el pensamiento positivo puede causar depresión a largo plazo [9-4-18]

Cuando soñar es doloroso: el pensamiento positivo puede causar depresión a largo plazo

Los científicos revelan que aunque ser positivo mejora nuestro estado de ánimo, a largo plazo puede tener las consecuencias contrarias.

Las fantasías positivas acerca de futuro pueden mejorar el estado de ánimo en el futuro más inmediato, pero a largo plazo pueden conllevar un aumento de los síntomas depresivos, reza un nuevo estudio publicado en la revista 'Psychological Science'.

"Nuestros hallazgos sugieren que por muy agradables y útiles que sean las fantasías positivas en los momentos en que se experimenta un estado de ánimo depresivo, pueden convertirse en problemáticas y complicadas con el tiempo", señala la investigadora principal del estudio, Gabriele Oettingen de la Universidad de Nueva York.

En una serie de cuatro estudios, Oettingen y sus colegas Doris Mayer (Universidad de Hamburgo) y Sam Portnow (Universidad de Virginia) encontraron que los participantes que tenían las fantasías más positivas acerca de su futuro mostraban menos síntomas depresivos en ese momento, pero presentaron más signos de depresión durante las sesiones siguientes, que tuvieron lugar entre uno y siete meses después de la sesión inicial.

Estudiando cómo las fantasías positivas conllevan depresión Oettingen reveló que las personas que idolatran su futuro también disminuyen su ética de trabajo. Esta suposición fue apoyada por los resultados de uno de los experimentos de los científicos: entre 148 estudiantes universitarios, los que tienen fantasías positivas sobre el futuro coincidían habitualmente con los que obtenían peores notas. Unos dos meses más tarde estas calificaciones bajas se convirtieron en los causantes de síntomas de depresión.

"Cuando las personas se entregan [a las fantasías positivas], estas fantasías pueden ser vistas como un factor de protección que amortigua los síntomas depresivos a corto plazo. Sin embargo, esta protección viene a costa de un bajo esfuerzo y de poco éxito, lo que hace que las fantasías positivas sean un factor de riesgo a largo plazo. (...) No es de extrañar, entonces, que las personas que no pueden anticipar los resultados futuros positivos se depriman", agregan los investigadores.

Dada la naturaleza correlacional de estos estudios, se necesita más investigación experimental para determinar si existe una relación de causalidad directa entre fantasías positivas y síntomas depresivos en el largo plazo.

5 Cosas que nunca deberías decirle a alguien que sufre de depresión

5 Cosas que nunca deberías decirle a alguien que sufre de depresión

conocersalud.com

La depresión es una afección médica grave que no debe tomarse a la ligera en ningún momento ni por ningún motivo. Desafortunadamente, muchas personas no se dan cuenta de la seriedad de esto y deciden aconsejar a la persona que lo sufre. Entonces es cuando todo el infierno se puede desatar porque lo que dicen, aunque llega de un lugar de preocupación, puede que no sea útil y en realidad podría empeorar las cosas. Así que si usted conoce a alguien que está pasando por este momento difícil y desea impartir su sabiduría sabiamente con ellos, por favor tómese unos minutos para leer esto antes de hacerlo.

1. Nunca diga: “Sólo sal de ahí“

Para una persona que no comprende completamente lo que es la depresión, puede parecer absurdo encontrar a un individuo sano con tanto sufrimiento. Debido a su desesperación e impotencia para resolver el problema, pueden pedirle a la persona deprimida que “simplemente salga de ahí”. Es lamentable que no se den cuenta de que estar deprimido no es una elección consciente que uno hace. La persona que atraviesa este momento difícil “saldría de ello” si pudiera, pero no funciona de esa manera. Sus acciones y pensamientos pueden estar fuera de su control y pueden necesitar terapia prolongada para mostrar mejoría. Lo más importante es que necesitan su apoyo a través de este proceso.

2. No diga: “No es nada importante. Yo también he estado deprimido“

Las personas tienden a confundir la sensación de dolor o tristeza con la de sentirse deprimidos. Por lo tanto, asumen que han pasado exactamente por la misma experiencia, han logrado salir ilesos de ella y esperan lo mismo de su ser querido. Pero este no es el caso. Según la Asociación Psiquiátrica Estadounidense: “La muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo o el final de una relación son experiencias difíciles de soportar para una persona. Es normal que los sentimientos de tristeza o pena se desarrollen en respuesta a tales situaciones. Los que experimentan la pérdida a menudo podrían describirse a sí mismos como “deprimidos”. Pero estar triste no es lo mismo que tener depresión”. Es esencial que las personas se den cuenta de la diferencia entre tristeza y depresión para no subestimar los efectos de esta última.

3. Definitivamente no pregunte: “¿No eres demasiado mayor como para llamar la atención?“

Mucha gente, por la frustración que surge de un “problema no resuelto”, puede querer asociarlo con una causa que le quite su responsabilidad. Podrían decir que la persona que sufre de depresión está “tratando de llamar la atención” o está “castigando a su familia”. Pueden tratar inconscientemente de culpar a la víctima cuando sienten que ya no pueden ser de ninguna ayuda. Es importante tener en cuenta que usted siempre puede ayudar, pero quizás no de la manera que usted quiere y puede que no vea los resultados tan rápido como usted espera verlos.

4. Por su bien, no le pregunte: “¿Has hecho lo que te dije?“

Sugerir “leer la biblia”, “beber té de manzanilla”, y “probar la meditación” son propuestas comprensibles que vienen de una preocupación genuina por el bienestar del otro, pero al mismo tiempo la gente tiene que darse cuenta de que no siempre es apropiado o útil. Sería mucho mejor preguntarle a la persona que sufre por lo que usted puede hacer para ayudar en lugar de decirles lo que deben hacer.

5. Nunca diga: “Tú mismo te lo has buscado“.

Las personas que sufren de depresión no optaron por estar así. Según la Asociación Psiquiátrica Estadounidense: “la depresión puede afectar a cualquiera -incluso a una persona que parece vivir en circunstancias relativamente ideales“. Pueden ser causados debido a varios factores incluyendo factores bioquímicos, genéticos, de personalidad y ambientales. Por lo tanto, uno nunca debe asumir que hay un elemento de elección en esta afección. Uno debería darse cuenta de que ellos mismos podrían haber estado en el lugar de su ser querido si las circunstancias hubieran sido diferentes.

Marihuana y psicosis [29-11-17]

Marihuana y psicosis

Afirman que el uso frecuente de marihuana genera psicosis

Lo establecieron científicos de la Universidad de Maastricht. La investigación, publicada en el British Medical Journal, dice que el cannabis interrumpe el balance de la dopamina, químico esencial del cerebro

Para el estudio, los investigadores analizaron los casos de 2.437 jóvenes entre 14 y 24 años, que estuvieron bajo observación por cuatro años, informó la agencia ANSA.

Luego de ajustar factores tales como clase social y económica, así como el uso de otras drogas, tabaco y alcohol, hallaron que la marihuana -aún usada moderadamente- incrementa los síntomas psicóticos.

Sin embargo, advirtieron que el efecto fue mucho mayor en aquellas personas con una predisposición a esa enfermedad mental.

El informe concluyó que no comparte la teoría de que la gente con tal predisposición tiene la tendencia a consumir marihuana y aseguró que hubo poca evidencia que la gente genéticamente vulnerable a la psicosis se inclinara más al consumo de la droga.

Jim Van Os, autor principal de la investigación, explicó que el consumo de cannabis "no es una buena idea para las personas predispuestas a la psicosis". "Si existe una predisposición familiar (a la psicosis) o una historia de fragilidad personal es recomendable alejarse de las drogas".

Por su parte, Martin Barnes, director ejecutivo de la organización de caridad británica DrugScope, afirmó que la investigación "enfatiza que existen riesgos potenciales a la salud asociados con el uso de marihuana, particularmente para la gente joven".

"El desafío es asegurarse que los mensajes sobre el consumo del cannabis sean entendidos por los profesores y los profesionales de la salud que trabajan con jóvenes, y que estos mensajes sean presentados en forma atractiva para que los jóvenes los escuchen y los sigan", concluyó.

En ese sentido, Dinah Morley, directiva de la organización de caridad Young Minds, precisó que el estudio añade evidencia a trabajos previos que sugieren una asociación entre cannabis y psicosis.

Para la experta, la nueva investigación "respalda el entendimiento emergente de que una predisposición a la psicosis combinada con el abuso temprano de marihuana, incrementa la tendencia de desencandenar una enfermedad psicótica".

Consejos para evitar caer en depresión navideña [28-11-17]

Consejos para evitar caer en depresión navideña

Aprende a mantener el espíritu de fiesta en medio de las adversidades

Con la llegada de la Navidad muchas personas caen en un estado depresivo que les imposibilita disfrutar y celebrar la festividad.

La pérdida de un familiar, de un empleo y ser diagnosticado con una enfermedad incurable, entre otros factores puede empañar la felicidad en esta época. Por esta razón, varios sicólogos y sociólogos ofrecen consejos que para que pueda pasar en armonía y felicidad esta época navideña.

- Comparta con familia y amigos - “La pérdida de un ser querido pone freno en algunas personas porque en esta época se extraña mucho más, pero es mejor extrañar acompañado. No deje de compartir con sus seres queridos independientemente de las pérdidas. Esa compañía nos permite recordar y la conexión de familia, de amistades siempre trae gran riqueza incluso para sobrellevar la pérdida", sostuvo la sicóloga Mercedes Rodríguez.

- No todo es compras y regalos - También hay personas que se desaniman, se frustran y se entristecen en Navidad porque perdieron el empleo y no tienen dinero suficiente para comprar regalos para la familia. En ese sentido, el presidente de la Asociación de Psicología de Puerto Rico, Julio Santana, expuso que las personas deben recordar que la Navidad es que mucho más  que las compras y los regalos, es un encuentro de familia, solidaridad, de compartir y para hacer esas cosas no se requiere la compra de ciertos regalos. “Lo más importante es reunirse en familia, y si no tiene familia, con amigos y celebra la vida”, manifestó.

- Controle sus gastos - Realizar gastos excesivos puede potenciar más aún la depresión, según la página cibernética Sanar.org. Para evitar esto, realizar un presupuesto antes de hacer cualquier gasto y comprar sólo acotándose a éste.

- Sea creativo - De hecho, si en tiempos de escasez económica comprar regalos para toda la familia se convierte en un dolor de cabeza, una idea para no lastimar el bolsillo, según el sociólogo Manuel Torres, es hacer un sorteo de regalos entre los adultos de la familia.

También puede regalar galletas horneadas, un libro que sea reciclado. Incluso, ese obsequio que le regalaron y que tiene guardado en el armario puede regalarlo a otros. “No hay que regalarle a todo el mundo en la familia. Lo importante es celebrar que estamos juntos como familia”, manifestó.

Otro regalo que no es material y que se puede hacer en una familia, dijo, es desarrollar una economía solidaria.

“Es establecer ayuda y esfuerzo propio para democratizar el disfrute y la calidad de vida aunque estemos en tiempos de escasez e incertidumbre”, dijo. “Por ejemplo, los puertorriqueños nos pasamos tirando cemento en las casas, pues por qué no decidimos desarrollar un huerto casero entre todos. Podemos montar algún tipo de negocio, cambiar la desesperanza por una visión empresarismo, hacer inventario de fortalezas y debilidades para desarrollar un proyecto de economía solidaria. Es cómo podemos reciclar, cómo podemos divertirnos, ser creativos”, apuntó Torres.

- Manténgase activo - Otra estrategia para sobrellevar y prevenir la depresión navideña es mantenerse en actividad. Según  Sanar.org, la  actividad física ayuda a prevenir la depresión por lo que no se debe  abandonar la actividad física por estas fechas.  En ese sentido, darse siempre el espacio para poder dedicarse ese tiempo para uno mismo, redundará en un gran beneficio tanto físico como emocional.